ВВЕДЕНИЕ

Модуль 1. Как человек принимает решения и с помощью чего можно это контролировать

Модуль 2. Как формируются проблемы и что сделать, чтобы выйти победителем из сложной ситуации

Модуль 3. 7 правил постановки цели и согласование на 4 уровнях

Модуль 4. Мотивация, дисциплина, стремление

Модуль 5. Стресс и дистресс, алгоритм выхода из стрессов

Модуль 6. Страх и как с ним подружиться

Модуль 7. Версия три точка ноль

Модуль 8. BIG DATA, как при помощи одной таблицы в эксель взять контроль над своей жизнью

0. Вступительные слова

1. Как справиться с желанием всё бросить и оставить все как есть

1. Как справиться с желанием всё бросить и оставить все как есть (текст)

Итак, для того, чтобы этот курс, этот обучающий материал, эти видео, которые вы будете смотреть и слушать, прошли не просто как кино, а остались для вас смыслами, я подготовил три основных видео, которые помогут вам в течение всего этого обучающего материала держать себя в дисциплине, в мотивации и в хорошем настроении для того, чтобы вам было приятно проходить все то, что с вами происходит. Смотрите.

У любого вообще обучающего материала, а особенно когда обучаются этому взрослые, существует две крайние точки. Первое, когда они начинают курс, это лучшая идея в мире. Второе, это когда человек кажется, что всё, пучина отчаяния, всё разрушено, и надо снова искать какой-то другой курс, информацию, знакомство человека.

То есть человеку плохо, он не может из этого выбраться. Итак, что же делает человек в пучине отчаяния? Он думает, что все вокруг виноваты. Он сливается с курса. Он говорит о том, что информация непонятна. Он убивает свою самооценку.

Отпускает руки и перестает, в принципе, заниматься. Но для того, чтобы это у вас засело в голове, я хочу нарисовать для вас один маленький интересный сюжет. Я бы даже сказал, такую мини-картинку по прохождению всего данного нашего с вами предприятия. Смотрите, у нас существует, да, наш с вами курс. И он разделен на эмоции. Это эмоции.

А здесь у нас время, и вот когда человек проживает какие-то эмоции, вот эти эмоции с течением времени у него меняются. Смотрите, с чего все начинается. Первое, конечно же, да, вот здесь, точка старта, это когда вам кажется, что это лучшая идея. Вот вы сейчас начинаете смотреть этот курс, и вам кажется, все, это классно, клево, все дальше будет только лучше. Это и на самом деле так. Но, даже если так, вы все равно столкнетесь со следующим состоянием.

Которое вас встретит, да? Вам кажется, что это будет весело. И в течение времени вы будете понимать, что не так-то уж это и весело. Это сложнее, чем мне кажется. Да, действительно, будет, конечно же, сложно. Дальше у вас возникает идея, что, блин, а мне нужно потратить не просто сил, не просто времени, а нужно сделать это больше.

Приходит такая идея, как нужно потратить больше времени. И конечно же потратить больше сил. На почерк не смотрите, это на самом деле не имеет никакого значения. И вот здесь начинает образовываться такая яма.

Конкретно вот тут и находится та самая пучина отчаяния. Здесь вы думаете, что с вами что-то не так, что у вас самооценка низкая, что вам чего-то не хватает, опять какой-то курс непонятный, опять какая-то информация сложная, но если вы вложите немножечко веры

Вот прямо здесь веры, немножечко упорства, а мы дальше с вами будем изучать, как вкладывать упорство, даже когда апатия, сил нет, возможно даже депрессия. И плюс окружение. Как вы понимаете, у вас с окружением все в порядке. Так вот, когда вы вот в этой пучине отчаяния скажете себе, окей, я сейчас немножечко поднажму,

Я сейчас немного добавлю упорство. Я сейчас пойду к тем, кто меня понимает. Возможно, с вами, вот прямо сейчас, да, люди обучаются, и они такие же, да, у них такие же проблемы. Они вместе с вами оказались в пучине отчаяния. Пообщайтесь с ними, да, и вы поймете, что, блин, эмоции идут наверх. Нормально. В принципе, нормально.

Это не я какой-то не такой, да? То есть это не со мной что-то не так. Идёте дальше. Ну вот тут возникает одно очень предательское чувство. Типа, давай закончим, давай закончим. Вам здесь кажется, что на самом деле уже ну как бы вы достаточно прошли.

Все у вас хорошо и в принципе можно на этом закончить но если здесь продолжить вкладывать веру упорство поддержку окружения вас возникнут такие вот эмоции а это интересно блин это реально круто

Офигеть, в моей жизни что-то изменилось. И вот тут, после всех вот этих вот состояний, возникает самое главное. Это лучшее, что со мной было. Это лучшее, что со мной было. Да, вам конечно хотелось бы, да, то есть вот сразу перетечь вот в это вот состояние, но его не будет.

Не ждите, даже не вкладывайте никакого смысла в это. Вот такого перескока не будет ни на одном курсе, ни на одном обучении, практически нигде в жизни. Вы просто должны знать, что да, сначала вам будет казаться, что это лучшая идея вашей жизни.

Потом вы будете думать, что это будет весело. Потом вы поймёте, что это сложнее, чем вы думали. Потом вы поймёте, что нужно потратить больше времени, больше сил, больше упорства. Потом вы дойдёте до такого состояния, когда вы будете думать, что это отстой, я без понятия, как это делать, с моей самооценкой что-то не так. Вы начнёте опускать руки.

Вернётесь в старое окружение, где вас будут говорить, да-да-да, очередной какой-нибудь человечишка, да, то есть вам какую-то идею внёс и не смог нормально её объяснить. Вам будет казаться, что всё плохо. Но если добавить немного веры, немного упорства и окружение,

Вы поймёте, что с вами всё нормально и с другими такое бывает. Потом вы захотите закончить и это тоже хорошо. И потом на этом вот пойдут самые интересные изменения. Хм, прикольно. Хм, классно. Хм, а вон оно как. И всё это в конечном итоге дойдёт, то это лучшее, что с вами происходило.

Поэтому не огорчайте себя тем состоянием, что вы телепортируетесь из идеи «это лучшая идея в мире», «лучший курс» или «лучшие отношения», «это лучшая работа», «это лучшая еда» или ещё что бы то ни было, в идею «это одно из тех вещей, которым вы больше всего гордитесь и это лучшее, что с вами произошло». Такого не будет. Вы все пройдете это. Но теперь вы к этому готовы.

И как любое человеческое существо, у вас есть самый большой страх. Это неопределенность. И теперь этой определенности не будет. Вы точно знаете, что с вами это произойдет. Вы точно знаете, что вам нужно сделать, чтобы из этого выбраться. А для того, чтобы вам было легче все это дело проходить, мы перейдем к с вами следующему видео.

Я подготовил Еще два дополнительных видео, которые помогут вам из этой пучины отчаяний выбраться быстрее. Это то, какую роль выбрать на момент обучения, на момент прохождения курса и какую стратегию выбрать. Поэтому переходите к следующему видео.

Мы с вами будем продолжать усиливать наши с вами качества для того, чтобы все то, что мы с вами смотрим, изучаем и вкладываем не только в этом курсе, приносило нам больше, чем мы ожидаем.

2. Какую стратегию выбрать, чтобы получить максимум

3. Какую роль выбрать, чтобы получить максимум

3. Какую роль выбрать, чтобы получить максимум (текст)

Итак, конкретно в этом видео мы с вами рассмотрим роли, которые приводят к результату и роли, которые не приводят к результатам. Конечно же, начнем с тех, которые приводят к результату. Итак, давайте перейдемте сразу к работе и смотреть о том, какие же роли все-таки у нас существуют. Я их также разделил на три.

Самая первая роль, которая очень хорошо отрабатывает, которую вы можете действительно выбрать, это роль отличника. Я поставлю такую циферку 5. Как ведет себя отличник? Он делает, он смотрит все уроки вовремя, он ходит на все разборы, если они существуют. Мы берем же не только этот курс, а вообще в принципе. Он прислушивается к обратной связи, если это есть.

Он не пропускает вообще ни одного видеоурока. Он смотрит от самого начала до самого конца именно в том порядке, в котором должно все это происходить. Если есть какие-то практические задания, он обязательно их выполняет. Если есть какие-то рекомендации, он обязательно их выполняет. Если рекомендуется прочитать какую-то книгу, он обязательно ее прочитает.

Он никогда не спорит, не критикует, полностью забирает, что есть в обучении. Он приходит на любое обучение как чистый белый лист, если даже у него огромный опыт. Он никогда ни с чем не спорит, никогда не доказывает свое правильное мнение.

И если вам кажется, что отличник это какая-то плохая роль, неинтересная роль, на самом деле это лучшая роль, которую вы для себя можете выбрать. Потому что две другие роли, они для того, чтобы похвастаться, для того, чтобы играть со своим мнением, самомнением и гордыней. И одна из этих ролей, одна из этих ролей это предприниматель.

Что делает предприниматель? Он никогда не задает вопросы, что делать. Он только спрашивает, как вы справлялись с этой ситуацией. Он всегда требует каких-то реальных объяснений. Он всегда требует каких-то доказательств. Он всегда требует каких-то фактов. Но давайте посмотрим один такой интересный момент.

Смотрите, практически у любого человека, который проходит это обучение, есть проблемы с энергией. Есть врачи, которые занимаются энергией с точки зрения гормонов. Есть такой витамин, витамин D3. Он не совсем является витамином, потому что является прогормоном. Но существует два мнения. Якобы витамин D нужно пить, и якобы витамин D не нужно пить. 1 крутой врач и другой крутой врач.

Один щеголяет фактами, показывает, вот были исследования, вот сказали, что не нужно пить витамин Д3, потому что его хватает от обычного солнца. Но в конечном итоге, если самому пойти Взять все эти исследования, если вы, допустим, не знаете английский, перевести, да, сейчас Google переводит, Яндекс переводит, либо попросить человека, который знает английский, просто прочитайте, а суть этих исследований, она была в чем конкретно? Вот по поводу витамина D разгорается сейчас большой скандал по поводу того, что не надо его пить.

Вот люди, приходящие с фактами, с документами, говорят, вот были исследования, говорят, что его не надо пить. А я вот смотрю на реальность и вижу, что моя жена себя начала лучше чувствовать, когда начала пить витамин D. Я лучше начал себя чувствовать, дети лучше себя начали чувствовать. Да, вы можете сказать, что это психосоматика, но у сотен людей, которым вот это тоже делали, Это не психосоматика. Это действительно то, что работает. Вопрос лишь в том, что в каких дозировках это принимать.

Мы здесь, конечно же, не будем изучать какую-то медицину и дозировки я рекомендовать не буду, хотя буду рассказывать об адах, как они работают и для чего они. Вы должны пойти к самому лечащему врачу. Но вопрос, если вы придете к лечащему врачу и он вам открыто скажет, ой, это фигня, маркетинг какой-то, не пей, стоит ли прислушиваться к этому врачу? Потому что вот роль этого врача, она предпринимательская.

Он только хочет получить выгоду, он уже во всем прав. Да, он делает, да, он классный, да, он точно знает, что он хочет, но он закрыт. Он только хочет получить и, точнее, он не хочет получить, он хочет услышать то, что он уже в своей голове сформировал. Поэтому я вам не рекомендую такую роль выбирать.

Дальше. Третья роль. Роль рок-звезды. Смотрите, роль рок-звезды в чем заключена? Он супер проявленный. Он занимает первые места в рейтинге, в чате, имеет результаты, быстро внедряет новое. Его знают спикеры, наставники, он активно помогает всем и получает с этого плюсы. Он яркий в социальных сетях, на разборах, в общении, в нетворкинге. Забирает больше всех, внимания, бонусов, подарков, всё забирает себе.

Да, конечно, делится своими успехами и инсайтами, но он рок-звезда. Если честно, он родился таким. Таким стать, если, допустим, вы не родились таким, фактически невозможно, потому что вы не такой. И это нормально. И вас эта жизнь точно не устроит.

Поэтому рок-звезда, да, она приводит к результатам, да, предприниматель приводит к результатам, но они очень часто формируют в голове ученика, проходящего курс, и вообще в принципе человека, который занялся чем-то, такое состояние, что я прав, а все остальные дураки. Поэтому самая лучшая роль, которую вы для себя можете выбрать для того, чтобы получить максимум, это отличник.

Делаете, белый лист, не спорите, не критикуете, полностью забираете все, что есть в обучении, И вот потом, на рефлексии, задавая себе вопросы, а как это работает у меня, а как это работает у других, а вот эта техника, она мне подходит или нет? Потому что предприниматель скажет, что вот эта техника работает, а эта нет. Скорее всего, может быть случится так, что она для него конкретно не работает, а для вас она будет рабочая.

Поэтому отличник это одна из самых лучших ролей. Это когда вы не закрываетесь своей гордыней, а наоборот исследуете себя, исследуете людей, исследуете техники, исследуете практики, исследуете. Это исследовательская роль, которая дает больше всего результатов. Да, предприниматель тоже дает результаты, рок-звезда тоже дает результаты, но не такие, которые вы хотели бы в принципе получить.

Далее мы рассмотрим три роли, которые не дают результатов. Я сразу все три напишу и мы сразу их обсудим. Итак, вот они эти три роли. Первая это жертва. Вторая это умник. Третья это делегатор. Что такое жертва? Жертва постоянно жалуется и ноет. Винит за свои неуспехи какие-то внешние обстоятельства. Ему все пытаются помочь, но у него всегда есть какое-то но. Он не готов брать ответственность. Он хочет, чтобы его пожалели.

Поучаствовали в его беде, посочувствовали, подняли его на ручки. Привлекает очень много внимания, но в конечном итоге вообще ничего не делает. Вообще ничего не делает. Он абсолютно на все 100% не слышит обратной связи. Жертве невозможно помочь. Если вдруг вы увидели себе жертву, да, вы обвиняете во всем, все вокруг, Что вам нужно сделать? Вам нужно понять, что на самом деле вы просто сейчас в течение отчаяния. Вы знаете, что нужно сделать? Немного веры, немного упорства и поддержки окружения. Да, но с последующим выхлопом. То есть, если вас окружение поддерживает, то вы хотя бы делаете то, что оно говорит.

И тогда окружение видя то, что вы делаете то, что оно говорит, оно больше вас поддерживает, и вы поднимаетесь уже на другие роли. Кто такой умник? Умник, он убежден, что знает все лучше всех, он умнее всех. Он приходит на любое обучение, чтобы понять, чтобы он умнее спикеров и наставников, и обязательно ткнуть.

Вот самое главное, от чего я хочу вас предостеречь, что в вашей жизни обязательно найдутся люди, которым вы будете рассказывать то, что происходит на этом курсе, они будут вам говорить, а это не так работает на самом деле, на самом деле мозг не так работает, на самом деле поведение не так работает, на самом деле гормоны не так работают. Но этот курс, это обучение, это не только про то, как это работает,

Это про то, как это работает в реальной жизни. Потому что вы видите, наверное, сейчас, у мужчин тестостерон, у женщин любовь к себе. Но если все так уверены в том, что тестостерон помогает, то почему тогда огромное количество людей, которые приходят ко мне с высоким тестостероном, они в апатии, в депрессии, с женщиной не могут познакомиться, у них либидо занижено.

Почему женщины, которые любят себя, никак не могут найти счастье в жизни, любовь в жизни, спокойствие. Почему? Потому что не только это за все это отвечает. Это то же самое, как в желтых газетах пишут, вам всего лишь нужно выпить на ночь вот это и все будет хорошо. Но не так это работает.

Если бы так это работало, то мы все с вами были бы здоровы и счастливы. Это обучение как раз таки показывает, что вы Можете и отличником быть, и предпринимателем быть, и рок-звездой быть, и жертвой быть, и умником быть, и делегатором быть, но вы всегда можете выбрать и вернуться в ту роль, которую вы хотите. Независимо от того, какие у вас гормоны, какое у вас настроение, что с вами прямо сейчас происходит.

Да, в первое время это будет сложно, но умник все это дело отрицает, потому что он говорит, вот исследование и все работает по-другому. Мы же с вами будем смотреть не только на исследования, но и еще то, что происходит в реальности. Далее я вам расскажу свою историю, которая была связана с гормонами, когда лучшие врачи меня лечили и не могли понять, почему так происходит.

Хотя все должно было быть совсем иначе. Но это уже другая история и история других видео. Смотрите, делегатор, да, делегирует все без разбора. Вместо него может пройти этот курс какой-нибудь помощник, да, и он потребует потом просто выписку.

Вы понимаете, да, проходя такой курс, никакой выписки получить невозможно, потому что каждый раз мы находим что-то новое. У него только один вопрос. Дайте мне человека, который за меня все это сделает. Готовить будет, и еду приносить будет, а потом еще посуду быть муть. будет это конечно сейчас утрировано да то есть но он все пытается делегировать все пытается убрать не разбирается и не пытается разобраться как работают инструменты вокруг него очень много людей нет результатов поэтому если вы хотите пойти дальше а мы с вами уже начинаем

Да, следующее видео уже будет практически, это была подготовка. Всегда знайте, что вас ждет вдохновение, кучина отчаяния, но вы добавляете веры, упорство, поддержки, начинаете гордиться, понимаете, что это все окей. Выбираете стратегию, выбираете роль и двигаетесь дальше. Поэтому, друзья мои, я поздравляю вас.

Дальше начинается практика. И вы попадаете в самый интересный мир, в который только могли попасть. Вашего сердца, мир Вашего ума, мир Вашего желудка, мир Вашего тела, мир Вашего духа и вообще в принципе в мир созидания и разрушения собственной личности и формирования нового интереса к самому себе. Добро пожаловать и доброй всем уходы.

1 часть. Категории, зания и факты

2 часть. Как мозг сопротивляется изменениям

3 часть. Всё о формировании привычек

4 часть. Практическое задание номер 1

1 часть. Проблемы, жизненные трудности и катастрофы

2 часть. Динамика, структура и содержание проблемы

3 часть. Проблема, точка ноль и решение

4 часть. Структура решения проблемы и выход из катастрофы

5 часть. Практическое задание номер 2

Часть 1. Цикличность развития

Часть 2. Четыре уровня согласования цели

Часть 3. Семь правиль жизни

Часть 4. Практическое задание номер 3

Поставьте цель и согласуйте её на всех 4х уровнях

Содержательный уровень цели

Вопрос номер 0: На какой период времени, вы хотели бы запланировать жизнь?
Вопрос номер 1: А какой смысл вы хотели бы придать, следующему периоду своей жизни?
Вопрос номер 2: Какие приоритеты следующего периода моей жизни?
Вопрос номер 3: Какие подцели следующего периода моей жизни?
Вопрос номер 4: Какие способы достижения цели?
Вопрос номер 5: Сколько времени в день вы готовы уделять этому времени?
Вопрос номер 6: Какие 3 действия я буду делать ежедневно, для того чтобы достичь цели?

Стратегический уровень цели

1. Что я хочу?
2. Что мне необходимо делать, чтобы это иметь?
3. Что мне необходимо знать, чтобы это делать?
4. С кем мне необходимо вступить во взаимоотношения, чтобы знать, как именно это делать?
5. Кем я тогда стану, когда получу, то что хочу?

Тактический уровень цели

1. Что я реально хочу, когда стремлюсь к этой цели?
2. В каких ситуациях я буду использовать то что хочу?
3. Какие возможности я хочу усилить?
4. Какие есть альтернативы?
5. Если бы не смог получить у кого бы попросил?
6. Какие алгоритмы?

Уровень скрытого смысла цели

1. Цель игры
2. Какую свободу хочешь получить
3. На какие ограничения готовы?
4. Какие проигрыши возможны в этой игре?
5. Какие выигрыши возможны в этой игре?
6. Какие случайности необходимо предусмотреть, чтобы выиграть?

Часть 1. Поведение

Часть 2. Стимул

Часть 3. Мотивация

Часть 4. Дисциплина

Часть 5. Мотивация 1 закон движения

Часть 5.1. Мотивация 2 закон движения

Часть 5.2. Мотивация 3 закон движения

Часть 6. Практическое задание номер 4

Часть 1. Стресс и дистресс

Часть 2. Как сжечь лишний адреналин

Правильное дыхание.

При стрессе мы совершаем быстрые, глубокие вдохи, часто сбиваемся – вздыхаем и задыхаемся. Что же делать и как правильно дышать в стрессовой ситуации? В противоположность описанному выше типу дыхания существует так называемое «абдоминальное» дыхание – дыхание с участием нашей главной дыхательной мышцы – диафрагмы. Его еще называют «дыхание животом». Такое дыхание всегда ровное, глубокое, и расслабление происходит само собой.

Попробуйте следующее:

1. Положите правую руку на живот, а левую на грудь.
2. Спокойно, свободно выдохните, как бы выпуская все напряжение из тела с этим выдохом, и Вы увидите и почувствуете, что Ваш живот как бы втягивается в момент выдоха.
3. Теперь вдохните через нос и почувствуйте, что Ваш живот как бы раздувается, в то время как Ваша грудная клетка практически неподвижна. Это был вдох за счет диафрагмы, а не мышц грудной клетки.
4. Продолжайте дышать, повторяя пункты 2-3-2-3-2-3… и Вы почувствуете расслабляющую волну, идущую по вашему телу. Не надо дышать слишком глубоко, дышите в максимально комфортном для Вас ритме. Подышав так несколько минут, Вы подготавливаете Ваш организм к сеансу релаксации.

Расслабление тела и разума.

Стресс приводит мышцы в состояние готовности к нагрузке, повышает их тонус (напряжение в покое), а при их расслаблении в мозг идет сигнал о том, что обстановка разрядилась и, таким образом, снимается стрессовое напряжение. Для сеанса релаксации нужна теплая, хорошо знакомая Вам комната, где никто не потревожит около 20 минут. Во время сеанса релаксации можно сидеть в кресле, а лучше лечь на кровать или на пол, обязательно подложив под голову подушку или валик.

1. Лежа на спине, руки вдоль тела, закройте глаза и начинайте дышать животом. Почувствуйте как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Представьте себе, как солнечное тепло проникает в ваше тело, расслабляя его и делая тяжелым. Ваше дыхание становиться естественно глубоким и спокойным.
2. Сожмите правый кулак и напрягите мышцы правой руки. Подержите руку в напряжении некоторое время, а затем расслабьте ее. Проделайте тоже с левой рукой.
3. Напрягите мышцы правой ноги так, чтобы слегка приподнялось колено. Не перестарайтесь, иначе ногу может свести. Сконцентрируйтесь на вашей правой ноге, почувствуйте напряжение, сковывающее ваши мышцы, а затем на выдохе расслабьтесь. Почувствуйте, как нога становиться тяжелее, напряжение сходит, и затем проделайте те же операции левой ногой.
4. Скажите «расслабься» на выдохе и подумайте о напряжении, уходящем из тела.
5. Поднимите плечи, постарайтесь буквально подтянуть их к ушам. Задержитесь в таком положении, ощутите неудобство в ваших плечах, груди и голове. Потом, выдыхая, постепенно ослабляйте напряжение мышц и затем дайте им полностью расслабиться.
6. Напрягите мышцы шеи, вжавшись затылком в подушку, задержитесь и опять постепенно расслабьтесь.
7. Напрягите плечи, как бы вжимая их в кровать (если вы лежите), выгнитесь (если вы сидите). Почувствуйте, как напряжена спина и шея, а затем на выдохе расслабьтесь.
8. Втяните живот как можно сильнее, напрягите мышцы пресса. Ваше дыхание как переместилось в грудную клетку, вы дышите грудью, и это немного другое дыхание. Ощутите напряжение и расслабьтесь до конца.
9. Напрягите мышцы лица, сожмите губы, ваше лицо превращается в гримасу. Почувствуйте как это неудобно и неестественно, а затем постепенно выпустите напряжение, ощутите, что ваше лицо снова становиться гладким и спокойным, и представьте, что солнце светит вам в лицо, не слепит, а как бы согревает вас.
10. Дайте своему телу полностью расслабиться под своим весом, почувствуйте, что оно стало как будто мягче и как бы растекается по кровати. Дышите животом, чувствуйте дыхание и движения брюшной стенки – вверх – вниз, вверх-вниз. Теперь наступил покой и вы представляете себе, что попали в сад с колодцем посередине. Вы входите в сад и чувствуете запах цветов, легкий ветер касается вашей кожи, поют птицы, и вы слышите их пение, неподалеку журчит ручей – это ваш сад, здесь ничто не потревожит, и вы можете приходить сюда, когда вам вздумается, надо только расслабиться.
11. Теперь нужно вернуться в комнату, в которой вы находились до этого. Просто подумайте о комнате, и ваши мысли сами вернуть вас в нее. Медленно откройте глаза и как следует потянитесь как бы включаясь. Можете вставать.

РЕЛАКС-ТРЕНИНГ

Психическое состояние человека зависит от многих факторов, в частности от умения противостоять длительным стрессам. Эти методы помогут справиться с депрессией, плохим настроением, раздражительностью. Современная медицина уделяет большое внимание психологическим методам оздоровления человека. Врачи-психологи и психотерапевты профессионально помогут Вам выбрать индивидуальные методы нервно-мышечной и психологической релаксации в зависимости от вашего состояния и характера, стереотипов поведения. Значительный эффект приносит аутогенная тренировка. Она основана на использовании формулы самовнушения для достижения состояния релаксации.

Релакс-тренинг – не только эффективное средство для нормализации общего состояния человека. Его можно по праву называть антистрессовой программой, своего рода учебным пособием для достижения сложнейшего искусства управления, владения собой в самых критических ситуациях.

Подберите оптимальный способ разрядки в зависимости от условий работы и образа жизни.  

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. Выдох должен быть заметно длительнее вдоха.
2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается, и наконец, исчезает напряжение.
3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые, пастельные цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облако. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
4. Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, не думая о всевозможных волнениях при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начинайте считать от 20 до 1, еще через неделю от 30 до 1.

Часть 1. Мифологический образ страха

Часть 2. Страхи и фобии

Часть 3. Признаки и симптомы страха

Часть 4. Алгоритм работы со страхом

Часть 5. Практическое задание номер 5

Часть 1. Версия 3 точка ноль

Часть 2. Как запланировать своё будущее на 99,9%

Таблица правды